پیام خوزستان

آخرين مطالب

راهنمایی تخصصی در مورد اضطراب و استرس

چگونه می‌توان از اضطراب و استرس رهایی یافت؟گزیده شرکت‌ها

چگونه می توان از اضطراب و استرس رهایی یافت

بزرگنمايي:

روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می‌کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب و استرس در آنها می‌شود. معمولا درمانگران 5 سوال مقدماتی می‌پرسند.

متاسفانه، اجتناب از مشاوره اضطراب و استرس می‌تواند منجر به ایجاد اضطراب شدیدتر شود. یک روش درمانی که به عنوان روش درمان شناختی، رفتاری (CBT) نامیده می‌شود، که در درمان اختلال‌های اضطرابی کارایی بالایی دارد.

روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می‌کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب در آنها می‌شود.

5 سوال مقدماتی که معمولا درمانگران می‌پرسند

یکی از پرسش‌های درمانجوها، عبارت از سوالاتی است که یک مشاور، مددکار اجتماعی یا روان شناس در اولین جلسه از آنها می‌پرسد. پاسخ این سوال راحت است. شما باید سوالات ساده و گسترش دهنده ذهن و سایر سوالات را انتظار داشته باشید.

یک برنامه تغییر (که در اغلب مواقع به عنوان اهداف درمانی شناخته می‌شود) بعد از آن ایجاد می‌شود تا شما را در رفع مشکلاتی راهنمایی کند که در حال حاضر منجر به اذیت شدن شما می‌شوند.

در زیر ۱۰ مورد از رایج ترین سوالاتی بیان شده است که یک روان پزشک از شما می‌پرسد تا یک تغییر مثبت را در طول فرآیند مشاوره ایجاد کند.

۱-چه چیزی باعث شده است که به اینجا بیایید؟

آیا احساس خستگی می‌کنید؟ به نظر می‌رسد که شما شناخت خوبی نسبت به خودتان دارید و یک سری تفکراتی را در رابطه با مواردی دارید که در اینجا می‌خواهید بحث کنید. افرادی که به اینجا مراجعه می‌کنند، شجاعت زیادی دارند، حتی شاید یک مقدار عصبی باشند.

در صورتی که شما موردی را به یاد نیاورید، یک سری سوالات از شما پرسیده شده و در رابطه با مواردی که شما می‌گویید، یک سری نکات یادداشت خواهد شد تا بتوان آن را در حافظه نگه داشت.

البته هر زمان که خواستید می‌توانید حرف‌ها را قطع کنید و حرف خودتان را بگویید، یا می‌توانید مکالمه را به هر سمتی که خود می‌خواهید، هدایت کنید. از نظر شما، چه چیزی باعث شده است که به اینجا بیایید؟

۲-آیا قبلا به یک مشاور مراجعه کرده‌اید؟

به نظر میرسد که شما با اعتماد به نفس هستید و در شرایط راحتی قرار دارید و میخواهید که در مورد چالشهای موجود در زندگی خود صحبت کنید. این سوالات در مشاوره اضطراب بسیار مهم است. آیا تا به حال به یک مشاور مراجعه کرده‌اید؟

  • در صورت مراجعه کردن، شما قبلا چند جلسه به مشاوره مراجعه کرده‌اید و مشکلات موجود چه مواردی بوده‌اند؟
  • آیا به نتایج مد نظرتان دست پیدا کرده‌اید و آیا نتایج به دست آمده پایدار بوده‌اند؟
  • مهم ترین نکته‌ای که از گفته‌های مشاور یا روانشناس یا مددکار اجتماعی به یاد دارید، چه موردی هستند؟
  • کدام یک از آنها درست بوده است، یا کدام یک از آنها به نتایج مد نظر شما منجر نشده است؟

۳-از دیدگاه شما، مشکل موجود چیست؟

هر شخصی یک دیدگاه متفاوتی نسبت به مشکل و شخص یا عاملی دارد که راه حل مشکل است. هدف از مشاوره استرس و اضطراب عبارت از ایجاد یک سری تغییرات مثبت در سریع ترین زمان ممکن و بدون هیچ نوع شتاب زدگی.

  • شما چه دیدی نسبت به مشکل دارید یا شما چه تعریفی از مشکل دارید؟
  • کدام یکی از افراد مشکل زای موجود در زندگی شما منجر به ایجاد مشکلات شما شده‌اند؟
  • شما در طول کار، چه نوع تعاملی با سایر افراد دارید؟
  • شخصیت خودتان را به چه نحوی تعریف می‌کنید؟
  • سه مورد از مهمترین دستاوردهای شما چه مواردی بوده‌اند؟
  • چه شخص یا چه چیزی مهمترین مورد در زندگی شما است؟
  • از دیدگاه شما، مشکل چیست؟

۴-معمولا این مشکل منجر به ایجاد چه نوع احساسی در شما می‌شود؟

همه یک سری مشکلات یا چالش‌هایی دارند که باید با آنها مواجه شوند. آیا شما یک فرد خوش بین یا یک فرد بدبین هستید؟ زمانی که یک مشکلی به صورت پیشبینی نشده ظاهر می‌شود، چه احساسی پیدا می‌کنید؟

هر چند که هیچ یک از احساسات موجود درست یا اشتباه و خوب یا بد نیست، ولی هر مشکلی منجر به ایجاد یک نوع احساسی در انسان می‌شود. بنابراین، این مشکل معمولا منجر به ایجاد چه نوع احساسی در شما می‌شود؟

آیا شما احساس ناراحتی، عصبانیت، ناامیدی، در جاماندگی می‌کنید یا یک احساس دیگری دارید؟

۵-در مشاوره اضطراب چه چیزی سبب بهبود مشکل می‌شود؟

شما چند وقت به چند وقت این مشکل را تجربه می‌کنید؟

به نظر شما چه چیزی منجر به وخیم‌تر شدن مشکل می‌شود؟

آیا شما قبلا این مشکل را نداشته‌اید یا متوجه شده‌اید که مشکل به خودی خود از بین می‌رود؟

آیا شما یک سری ابزارهای خاص را امتحان کرده‌اید، کتاب‌هایی خوانده‌اید یا یک سری مسیرهایی را برای عبور از این شرایط امتحان کرده‌اید که کارایی مناسبی در حل این مشکل داشته‌اند؟

آیا این مشکل بر روی عزت نفس شما یا احساس گناه شما تاثیر گذاشته است؟

علاقه مندان به کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان می‌توانند به سایت مشاورانه مراجعه کنند.

انتشار محتوا:اخبار رسمی

ساير مطالب

یک کشته و پنج مصدوم در حوادث رانندگی ایذه

آمارهای ضد و نقیض از سهم صنایع آلاینده در آلودگی هوای اهواز

یک کشته و پنج مصدوم در تصادفات رانندگی روز شنبه در ایذه

نخستین محموله گل و گیاه از مبدا گمرک دزفول صادر شد

انجام ورزش‌های همگانی در شهرها نشان دهنده پویایی آنهاست

مدیریت شهرها با وجود بی مدیریتی واحد شهری بسیار دشوار است

ورزش‌های همگانی در خوزستان توسعه می یابد

برگزاری هفدهمین جشنواره نخبگان قرآن دانش آموزی خوزستان در خرمشهر

لزوم کمک برای جشنواره نخبگان قرآن دانش آموزی خوزستان در خرمشهر

رفع مشکل سرویس ایاب و ذهاب دانش آموزان روستاهای غرب کارون خرمشهر

مبارزه بیولوژیک در بیش از 43هزار هکتار زمین کشاورزی خوزستان

آموزش دروازه‌بانان تیم‌های پایه فولاد توسط مربی اسپانیایی

اختصاص 500 میلیارد ریال برای توسعه ورزش همگانی خوزستان

وانت بارها برای دریافت کارت هوشمند غیرحضوری ثبت‌نام کنند

یک برد و یک تساوی حاصل کار 2نماینده خوزستان در لیگ‌ برتر فوتبال امید کشور

دلیل واژگونی خودروها در جاده مسجدسلیمان - لالی درحال بررسی است

انعقاد تفاهم‌نامه سه‌جانبه برای توسعه ورزش همگانی خوزستان

دکل اینترنت نسل سوم در بخش سوسن ایذه راه‌اندازی شد

تیراندازی در مناسبت‌ها با سلاح مجاز هم ممنوع است

سرنشینان 38 خودروی گرفتار در برف اندیکا نجات یافتند

شکارچی بزکوهی در دزفول‌ دستگیر شد

توصیه پلیس‌راه به رانندگی آرام در شرایط نامساعد جوی

تحصیل سه‌هزار و700هنرجو به صورت برون‌سپاری در خوزستان

شورای آموزش و پرورش خوزستان برتر کشور شد

تشکیل پرونده برای مراکز متخلف توزیع گاز مایع در خوزستان

«شهرداری‌ها» رکن اصلی توسعه ورزش همگانی در شهرها هستند

فرماندار:خرمشهر توان مالی برای میزبانی جشنواره قرآنی را ندارد

آغاز ساخت بزرگترین مرکز دیالیز خیرساز جنوب غرب کشور در دزفول

نجات گاو 250 کیلویی از چاه چهار متری در دزفول

استاندار: تحریم فرمانده سپاه خوزستان نشان‌دهنده ضعف اطلاعاتی آمریکایی‌هاست

مهارت‌آموزی برای حل مسائل جامعه در دستور کار دانشگاه پیام نور

چند خبر از ورزش خوزستان

143 روز آلوده از ابتدای امسال در اهواز

انبار لوازم خانگی قاچاق در ماهشهر کشف شد

عملیات اجرایی احداث مرکز دیالیز در دزفول آغاز شد

زیر پرچم «ولایت» محکم و استوار ایستاده‌ایم

ترامپ، خواستار با عظمت شدن دوباره ایران شد!

پروانه سلحشوری: مردم انقلاب دوباره نمی‌ خواهند

شرکت ملی نفت ایران بیش از 71 میلیارد ریال به مناطق سیل‌زده حمیدیه کمک کرد

تحریم فرمانده سپاه خوزستان بیانگر شکست پروژه فشار حداکثری است

تیم وزنه‌برداری بانوان آبادان تشکیل شد

20 ایستگاه ورزش صبحگاهی و عصرگاهی در اهواز فعال هستند

کشف پنج کیلوگرم حشیش در اهواز

8.8 میلیارد مترمکعب ظرفیت خالی سدهای خوزستان برای مهار سیلاب احتمالی

بازدید از موزه ایذه شنبه و یکشنبه رایگان است

پیش‌بینی باران، باد و مه در خوزستان

تحریم‌های آمریکا روز به روز بر ایستادگی و مقاومت نیروهای مسلح می‌افزاید

اقدامات آمریکا نشان‌دهنده استیصال آن‌ها است

رگبار و رعد و برق در خوزستان تا یکشنبه ادامه دارد

واکنش هاشمی به تلاش‌ ها برای سقوط دولت